Rugpijn door zitten? Zo helpt een rugmassage
Een stijve nek na een dag vergaderen, een branderig gevoel tussen je schouderbladen of een onderrug die zeurt als je opstaat: rugklachten door zitten zijn een van de meest voorkomende redenen om een massage te boeken. Thuiswerken aan de keukentafel, lange dagen op kantoor en ook nog eens fietsen met een zware tas maken het niet beter. In deze blog lees je waarom zitten je rug zo belast, wat een rugmassage doet en wat je zelf kunt doen.
Waarom zitten je rug zo belast
Zitten is op zich niet slecht. Het probleem is lang in dezelfde houding zitten. Na een tijdje zakken de meeste mensen onderuit: de schouders komen naar voren, het hoofd schuift richting het scherm en de onderrug verliest zijn natuurlijke kromming. Daardoor gebeurt dit:
Nek- en schouderspieren werken de hele dag overuren om je hoofd naar voren te dragen.
Spieren tussen je schouderbladen staan constant op rek en raken vermoeid.
Heupbuigers verkorten, wat extra trek geeft op de onderrug.
Stress zorgt ervoor dat je je schouders onbewust optrekt.
Het resultaat: spanning die zich ophoopt, knopen die steeds terugkomen en soms hoofdpijn die vanuit de nek lijkt te komen.
Wat doet een rugmassage?
Een rugmassage richt zich specifiek op de boven-, midden- en onderrug, de nek en de schouders. Omdat de behandeling niet over je hele lichaam verdeeld wordt, is er tijd om grondig te werken op de plekken waar het zeer doet.
Bij Alex Therapy wordt gewerkt met gemiddelde of stevige druk, afgestemd op wat jij prettig vindt. De behandeling is geschikt voor iedereen die spanning in de rug en schouders draagt, zoals kantoorwerkers, mensen die veel tillen en iedereen bij wie stress zich vastzet in de nek.
Na een rugmassage kun je merken:
meer bewegingsruimte in nek en schouders;
minder knopen en een minder "vol" gevoel tussen de schouderbladen;
een lichter gevoel in de onderrug;
dat ze beter slapen.
Rugmassage, deep tissue of mix massage?
Kies een rugmassage als je klachten zich concentreren in rug, nek en schouders.
Kies een deep tissue massage als je klachten al lang bestaan en je dieper wilt werken aan chronische spanning.
Kies de mix massage benen + rug als je naast een gespannen rug ook vermoeide of zware benen hebt, bijvoorbeeld door veel staan of fietsen.
Zelf aan de slag tussen de behandelingen door
Een massage helpt spanning los te laten, maar je dagelijkse gewoontes bepalen of die spanning terugkomt. Een paar eenvoudige tips:
Wissel vaak van houding. Sta minstens elk half uur even op. Haal water, loop een rondje of neem een telefoontje staand.
Zet je scherm op ooghoogte. Werk je op een laptop, gebruik dan een standaard en een los toetsenbord.
Laat je schouders zakken. Check een paar keer per dag of je schouders omhoog zijn gekropen en laat ze bewust zakken op een uitademing.
Beweeg dagelijks. Een stevige wandeling of een rondje fietsen door de stad doet meer dan je denkt.
Rek je borstspieren. Zet je onderarm tegen een deurpost en draai je lichaam rustig weg. Zo compenseer je de naar voren gerolde schouders.
Hoe vaak is een rugmassage zinvol?
Bij acute spanning, bijvoorbeeld na een drukke periode, zijn één tot drie sessies vaak genoeg. Bestaan de klachten al langer, begin dan met drie à vier sessies, ongeveer wekelijks, en ga daarna over op onderhoud, elke twee tot vier weken. Zo voorkom je dat de spanning zich weer helemaal opbouwt.
Wanneer moet je eerst naar de huisarts?
Een massage is geen medische behandeling en vervangt geen diagnose. Ga eerst naar je huisarts als je rugpijn gepaard gaat met:
uitstraling naar je been met tintelingen, doofheid of krachtverlies;
koorts of je algemeen ziek voelen;
pijn na een val of ongeluk;
pijn die ondanks rust steeds erger wordt of 's nachts niet weggaat.
Heb je net een nieuwe blessure of zwelling, wacht dan ook even met masseren.
Rugmassage in Amsterdam boeken
Een rugmassage bij Alex Therapy kost €100. De studio ligt aan de Overtoom 427 in Amsterdam Oud-West en is open van maandag tot en met vrijdag, van 9:00 tot 19:00 uur. Een afspraak maak je via WhatsApp: +31 6 85047525. Op de pagina Afspraak maken vind je de actuele beschikbaarheid. Nog niet zeker welke behandeling past? Lees dan eerst welke massage bij jou past.
Over de auteur: Alexey Golomovzyk is de masseur achter Alex Therapy in Amsterdam. Hij heeft meer dan tien jaar ervaring met het behandelen van rug-, nek- en schouderklachten met deep tissue en manuele technieken. Meer over Alexey.
